あくちべーとめもりーず

写真をとったり、マンガを読んだり、自転車に乗ったりしたときの備忘録

にっき

自転車

お久しぶりです。元気です

 

体重は無事67後半~68kg前半まで落ちてきたのでレースまであと一か月

頑張りたいと思います。

 

前回の日記から今回の日記まで1回レースがありましたが、

よくない結果でした。

 

もうすぐ新しい機材が来ますのでその時にでもまた。

 

前期アニメとか今期アニメとかアイカツの話もしたいけど

文章を書く気分じゃないですね。

 

うん。

練習日誌

自転車

6月

基本的には月曜日に115%80%のインターバル

平日はSST,FTP20分をこなしていく

土日は実走というパターン

金曜はほぼ確実に休息日になるので土～金でパターンを作ってる。

6/4-6/9

TSS 690

消費エネルギー  5149KJ

 

6/10-6/17

TSS　480~500前後

消費エネルギー 　4000ＫＪ前後

 

1週目がかなりハードだった割に2週目はそれほどでもなく。

土日にどれくらい走るかでTSSが大きく変わる

何かっていうと6/18で444、6/19で106とすでに先週のTSSは超えてる…

仕事量の割に体重が全然減ってこない現象に名前付けたし

 

土曜日は自宅→青梅→大月→相模湖→五日市→自宅という山梨・神奈川をめぐる

140km1600upコースをグロスで6hでまわった。

そんなに疲れなかったのでベースはできてきてるんだろうか。

追い込んでなかっただけともいうけど。

 

にしても本当にインターバルきつい。

今日もやったけど4セット目で死んだ

練習

自転車

cyclo-sphere.com

会社のソフトボール大会の打ち上げで夕食代わりに寿司とたこやきを食べ続けてたら体重が増えた。

69.4kg

 

今日はインターバル 3分のターゲットは115%～ 287w

インターバルは80~89%(200~225w)

-8~9%(258w)が維持できなくなったら終わりだけどとりあえず元の6セットをと思って始めたが4セット目2分半ごろで無酸素域に突入してあえなく死亡

 

315w位を超えて10秒とか出してはいけない

15分のインターバルを挟んで意味がないと思いながらも

5セット目6セット目をやる。

 

280w位からじわじわあげてく方が楽

 

ちかれた。

次はSST

 

TTバイクの実走でよさそうなメニューがあったのでメモ

15m

6m*6 96~102%(240-255)(ROTOR 216-229w)

15m

RI56-75%(~190w)