練習とか
昨日書き忘れちゃった☆彡
ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね
10/12
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WU: 15-20(130-190w， HR Z2， RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走
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MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分
途中5回以上、ギアチェンジしてケイデンスを変える
地形:平地～緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 片足ペダリング
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
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MS3: ゴースト
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
一旦ペダルから足を外しペダルに載せた状態でペダリング。
少しずつ横にずらして行って、ゴーストに
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CD:10-15 分
10/13
WU: 10-15 分 Z2 (130-190w), 3 x 1分のファーストペダル
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MS1: エンデュランス領域(130-190w)
ケイデンスは90-100rpm。
最後に1- 2 x 12分のテンポ走(190-230w)
インターバルは4分。
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CD: 5-15分のイージーペダリング Z1 (<140w)。
実家にいるとブログが書けないよねっていう話
木曜は休息日
金曜は天気も良かったので実走
リアル一時間ttをやったので結構疲れた
253wで1h
もうちょっと行けたとは思う
日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド
雨で滑川で死亡
5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…？記憶にない
日・月はさぼる
左右差メモ
ROTOR inpowerを本格的に使い始めるので
左右差をメモして今後の役に立てます。
片側計測のパワメと両側計測のパワメを両方使っていて、
片側計測の方に左右バランス補正機能がついていたので
どう補正するかを計算します。
ひたすらここ1~2か月の走行データすべての平均からと
ftp付近で走ってるときの２パターンでデータを集めて平均値をとります。
平均でいいのかという謎もありますが大体が分かればいいのと
それほど数字がばらついていないのでおそらくいいかなぁと
7/2-8/30
43.8:56.2
42.7:57.3
45.3:54.7
44.6:55.4
46.4:53.6
46.4:53.6
47.5:52.5
46.6:53.4
45.6:54.4
44.7:55.3
44.3:55.7
45.2:54.8
44.8:55.2
45.8:54.2
44.9:55.1
45.1:54.9
44.0:56.0
45.1:54.9
45.5:54.5
46.5:53.5
43.6:56.4
47.4:52.6
44.6:55.4
44.9:55.1
44.9:55.1
46:54
45:55
46.1:53.9
46.1:53.9
45.1:54.9
44.5:55.5
46.3:53.7
45:55
48.2:51.8
44.7:55.3
45.4:54.6
44.9:55.1
45.2:54.8
46.1:53.9
44.8:55.2
45.6:54.4
数値も大体同じだし平均値でええやろ…
45.3:54.7
ワークアウト中
44.5:55.5
45.5:54.5
44.1:55.9
44.9:55.1
46.1:53.9
45.3:54.7
45.2:54.8
45：55
45.9:46.1
45.2:54.8
平均
45.1:54.9
inpowerは左側計測なので、左の割合を小さくすれば小さくするほど
ハッピーメーターになってしまいます。
ハッピーメーターにならなきゃいいから46:54ってことにしておこうか…
トレーニングゾーンを管理するのは非常に重要なんですけれども
トレーニングゾーン自体の幅が10%くらいあるし、
高く出るよりは、低く出てくれたほうがまぁ多少きつくなる分には問題ないかなと…
大体比率0.5につき1.2%位ずれる
僕のftp周辺で左右の比率が1ずれると6w分ずれるわけだ…
238ｗを244ｗにするのは楽だけれど260を266にするのは結構しんどいんだけども…
傾向で見ると高出力を出してるときほど左の割合が下がっているので、
あんまり左高くしすぎるとトレーニング中に困るやもしれない…
大体の僕の左右差ゾーン45:55~46:54の2.4%6wの中で調整するのであれば、
45.5:55.5にしておくのも無難なのかもしれない。
(ftp付近では44台まで落ちていることを踏まえても)
以上パイオニア(両側)とinpower(片側)を両方使っていて、
かつ左右差が大きい人にしかない悩みでした。
