あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

土日実走練

金曜はフルレストデー

 

土曜

朝からそんなに調子がよくなかった。

彩湖に行ったらマラソン大会やってた

南側土手しか走らないのであまり関係ないけど。

10mのsst-ftp*4本やってあと少しぷらぷらして終わり

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日曜

ショップ練に参加しようとお出かけ。

往復で75kmなのに練習は20kmなんだよなぁ…

朝河口に向けて荒川走ってたら急に後ろついていいですかと聞かれた。

てんぱってあ、はい、どうぞって答えてしまった。

超びっくりする。

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行きも帰りも結構な負荷で踏んだので疲れた。

 

今日はレストデー

30分だけぼーっと軽く回す。

ダイエットせねば・・

練習とか

昨日書き忘れちゃった☆彡

ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね

10/12

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WU: 15-20(130-190w, HR Z2, RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走
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MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分
途中5回以上、ギアチェンジしてケイデンスを変える
地形:平地~緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 片足ペダリング
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
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MS3: ゴースト
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
一旦ペダルから足を外しペダルに載せた状態でペダリング
少しずつ横にずらして行って、ゴーストに
---------
CD:10-15 分

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10/13

WU: 10-15 分  Z2 (130-190w), 3 x 1分のファーストペダル
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MS1: エンデュランス領域(130-190w)
ケイデンスは90-100rpm。
最後に1- 2 x 12分のテンポ走(190-230w)
インターバルは4分。
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CD: 5-15分のイージーペダリング Z1 (<140w)。

 

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実家にいるとブログが書けないよねっていう話

木曜は休息日

 

金曜は天気も良かったので実走

 

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リアル一時間ttをやったので結構疲れた

253wで1h

もうちょっと行けたとは思う

 

日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド

雨で滑川で死亡

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5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…?記憶にない

 

日・月はさぼる

 

 

練習日記

WU: 10-15分エンデュランスペース(130-190w,HR Z2,RPE2-3)
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MS1:FTP強化インターバル。
2 x 15分 FTPレベルで(225-265w, HR Z4, RPE 4-5)、レストは5-10分。
ケイデンス:85-105rpm

30分エンデュランス
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CD:10分のイージースピン

 

91分

1056kcal(kj)

108.8TSS

0.85if

NP 212w

 

TSBが-12でCTLが70に乗りそうになってきた

1か月さぼったので 今日から練習日記を書こう

3日で飽きるだろうな

でもカテゴリーまで作っちゃったぜ!

 

WU: ウォームアップ 15分 Z2 軽いギアから始めて足を温める。 

3 x 1minの高回転走で足を起こす

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MS1: SST 10min
5分 50-60rpm
5分 90-100rpm
5分 流し
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MS2: Cadence work 5 x 30秒
30秒ACダッシュ! ケイデンス80rpmから一気に120rpm以上に回してダッシュ

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CD
10分間

アクティブリカバリー

 

MS2の後に10分テンポの上の方を入れてカロリー調整

 

67分

753kcal

73.2TSS

0.81IF

NP202W

左右差メモ

ROTOR inpowerを本格的に使い始めるので

左右差をメモして今後の役に立てます。

 

片側計測のパワメと両側計測のパワメを両方使っていて、

片側計測の方に左右バランス補正機能がついていたので

どう補正するかを計算します。

 

ひたすらここ1~2か月の走行データすべての平均からと

ftp付近で走ってるときの2パターンでデータを集めて平均値をとります。

平均でいいのかという謎もありますが大体が分かればいいのと

それほど数字がばらついていないのでおそらくいいかなぁと

 

7/2-8/30

43.8:56.2

42.7:57.3

45.3:54.7

44.6:55.4

46.4:53.6

46.4:53.6

47.5:52.5

46.6:53.4

45.6:54.4

44.7:55.3

44.3:55.7

45.2:54.8

44.8:55.2

45.8:54.2

44.9:55.1

45.1:54.9

44.0:56.0

45.1:54.9

45.5:54.5

46.5:53.5

43.6:56.4

47.4:52.6

44.6:55.4

44.9:55.1

44.9:55.1

46:54

45:55

46.1:53.9

46.1:53.9

45.1:54.9

44.5:55.5

46.3:53.7

45:55

48.2:51.8

44.7:55.3

45.4:54.6

44.9:55.1

45.2:54.8

46.1:53.9

44.8:55.2

45.6:54.4

数値も大体同じだし平均値でええやろ…

45.3:54.7

 

ワークアウト中

44.5:55.5

45.5:54.5

44.1:55.9

44.9:55.1

46.1:53.9

45.3:54.7

45.2:54.8

45:55

45.9:46.1

45.2:54.8

平均

45.1:54.9

 

inpowerは左側計測なので、左の割合を小さくすれば小さくするほど

ハッピーメーターになってしまいます。

ハッピーメーターにならなきゃいいから46:54ってことにしておこうか…

トレーニングゾーンを管理するのは非常に重要なんですけれども

トレーニングゾーン自体の幅が10%くらいあるし、

高く出るよりは、低く出てくれたほうがまぁ多少きつくなる分には問題ないかなと…

 

大体比率0.5につき1.2%位ずれる

僕のftp周辺で左右の比率が1ずれると6w分ずれるわけだ…

238wを244wにするのは楽だけれど260を266にするのは結構しんどいんだけども…

 

傾向で見ると高出力を出してるときほど左の割合が下がっているので、

あんまり左高くしすぎるとトレーニング中に困るやもしれない…

 

大体の僕の左右差ゾーン45:55~46:54の2.4%6wの中で調整するのであれば、

45.5:55.5にしておくのも無難なのかもしれない。

(ftp付近では44台まで落ちていることを踏まえても)

 

以上パイオニア(両側)とinpower(片側)を両方使っていて、

かつ左右差が大きい人にしかない悩みでした。