あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

マイクロバースト

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w)

 3 x 1minの高回転走
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MS 1
Big gear repeats(190-230w)
6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 
レストは2分
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MS 2
マイクロバースト
(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。
15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る
(370-390w 110rpm以上)。
15秒OFFは、足は止めずに軽く回し続ける
(120-140w ケイデンスは90rpm以下)。
セット間のレストは5分
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CD:10分間 アクティブリカバリーレベル

 

MS2後に25分のテンポ-SSTを入れた

 


https://gyazo.com/4cd0d8daec6b4bbff7ae6a5fe7de7b92

 

休み明けのせいか、高回転に足がついてこない。

130-140で回してるとギアにかかわらず40秒位で一杯。

 

体重が戻ってこないので少しずつ空腹に慣れてるところ

土日実走練

金曜はフルレストデー

 

土曜

朝からそんなに調子がよくなかった。

彩湖に行ったらマラソン大会やってた

南側土手しか走らないのであまり関係ないけど。

10mのsst-ftp*4本やってあと少しぷらぷらして終わり

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日曜

ショップ練に参加しようとお出かけ。

往復で75kmなのに練習は20kmなんだよなぁ…

朝河口に向けて荒川走ってたら急に後ろついていいですかと聞かれた。

てんぱってあ、はい、どうぞって答えてしまった。

超びっくりする。

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行きも帰りも結構な負荷で踏んだので疲れた。

 

今日はレストデー

30分だけぼーっと軽く回す。

ダイエットせねば・・

練習とか

昨日書き忘れちゃった☆彡

ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね

10/12

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WU: 15-20(130-190w, HR Z2, RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走
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MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分
途中5回以上、ギアチェンジしてケイデンスを変える
地形:平地~緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 片足ペダリング
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
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MS3: ゴースト
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
一旦ペダルから足を外しペダルに載せた状態でペダリング
少しずつ横にずらして行って、ゴーストに
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CD:10-15 分

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10/13

WU: 10-15 分  Z2 (130-190w), 3 x 1分のファーストペダル
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MS1: エンデュランス領域(130-190w)
ケイデンスは90-100rpm。
最後に1- 2 x 12分のテンポ走(190-230w)
インターバルは4分。
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CD: 5-15分のイージーペダリング Z1 (<140w)。

 

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実家にいるとブログが書けないよねっていう話

木曜は休息日

 

金曜は天気も良かったので実走

 

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リアル一時間ttをやったので結構疲れた

253wで1h

もうちょっと行けたとは思う

 

日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド

雨で滑川で死亡

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5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…?記憶にない

 

日・月はさぼる

 

 

練習日記

WU: 10-15分エンデュランスペース(130-190w,HR Z2,RPE2-3)
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MS1:FTP強化インターバル。
2 x 15分 FTPレベルで(225-265w, HR Z4, RPE 4-5)、レストは5-10分。
ケイデンス:85-105rpm

30分エンデュランス
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CD:10分のイージースピン

 

91分

1056kcal(kj)

108.8TSS

0.85if

NP 212w

 

TSBが-12でCTLが70に乗りそうになってきた

1か月さぼったので 今日から練習日記を書こう

3日で飽きるだろうな

でもカテゴリーまで作っちゃったぜ!

 

WU: ウォームアップ 15分 Z2 軽いギアから始めて足を温める。 

3 x 1minの高回転走で足を起こす

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MS1: SST 10min
5分 50-60rpm
5分 90-100rpm
5分 流し
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MS2: Cadence work 5 x 30秒
30秒ACダッシュ! ケイデンス80rpmから一気に120rpm以上に回してダッシュ

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CD
10分間

アクティブリカバリー

 

MS2の後に10分テンポの上の方を入れてカロリー調整

 

67分

753kcal

73.2TSS

0.81IF

NP202W