あけましておめでとうございます
年も明けたことだし練習日記だ!
今度は何日もつかな!
1/1 70km LSD
1/10 ローラー 70分 71.2kg
1/11 ローラー 70分 71.2kg
備忘録
シート高69+α
シートクランプ3の線がクランプの上端よりちょっと下
シートポストの見えるところから3まで約2mm
マイクロバースト
WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w)
3 x 1minの高回転走
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MS 1
Big gear repeats(190-230w)
6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間
レストは2分
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MS 2
マイクロバースト
(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。
15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る
(370-390w 110rpm以上)。
15秒OFFは、足は止めずに軽く回し続ける
(120-140w ケイデンスは90rpm以下)。
セット間のレストは5分
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CD:10分間 アクティブリカバリーレベル
MS2後に25分のテンポ-SSTを入れた
https://gyazo.com/4cd0d8daec6b4bbff7ae6a5fe7de7b92
休み明けのせいか、高回転に足がついてこない。
130-140で回してるとギアにかかわらず40秒位で一杯。
体重が戻ってこないので少しずつ空腹に慣れてるところ
練習とか
昨日書き忘れちゃった☆彡
ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね
10/12
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WU: 15-20(130-190w, HR Z2, RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走
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MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分
途中5回以上、ギアチェンジしてケイデンスを変える
地形:平地~緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 片足ペダリング
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
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MS3: ゴースト
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
一旦ペダルから足を外しペダルに載せた状態でペダリング。
少しずつ横にずらして行って、ゴーストに
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CD:10-15 分
10/13
WU: 10-15 分 Z2 (130-190w), 3 x 1分のファーストペダル
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MS1: エンデュランス領域(130-190w)
ケイデンスは90-100rpm。
最後に1- 2 x 12分のテンポ走(190-230w)
インターバルは4分。
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CD: 5-15分のイージーペダリング Z1 (<140w)。