あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

2016-10-18から1日間の記事一覧

マイクロバースト

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w) 3 x 1minの高回転走-----MS 1Big gear repeats(190-230w)6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 レストは2分------MS 2マイクロバースト(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る(370-390w 11…