1/31 70分 750kj ペダリングドリル 1月累計 1335分(内実走6.5ｈ 120kmくらい) 2/1 40分 400kj FTP-VO2MAXインターバル 不調で途中退場 2/2 60分 751kj テンポ 2/3-5 お休み 土日乗れてない 2/6 50分 550kj イージー 2/7 80分 800kj ペダリングドリル 疲れを…

1/25 80分 SSTとか 1/26 70分 テンポオーバーアンダーとか 1/27 おやすみ 1/28 90分実走 TTバイク 30Kmくらい 1/29 不慮のお休み 1/30 vo2maxのインターバルなど 65分 1月累計 1265分(内実走6.5ｈ 120kmくらい)

1/13-1/15 所用によりおやすみ 1/16 シクロで軽め1h 1/17 SST他 70m 1/18 緩め固定 1h 70.8kg

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w) 3 x 1minの高回転走-----MS 1Big gear repeats(190-230w)6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 レストは2分------MS 2マイクロバースト(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る(370-390w 11…

金曜はフルレストデー 土曜 朝からそんなに調子がよくなかった。 彩湖に行ったらマラソン大会やってた 南側土手しか走らないのであまり関係ないけど。 10mのsst-ftp*4本やってあと少しぷらぷらして終わり 日曜 ショップ練に参加しようとお出かけ。 往復で75k…

昨日書き忘れちゃった☆彡 ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね 10/12 ---------WU: 15-20(130-190w， HR Z2， RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走----------MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分途中5回以上、ギア…

今週はリカバリーウィークなのでごく軽め

木曜は休息日 金曜は天気も良かったので実走 リアル一時間ttをやったので結構疲れた 253wで1h もうちょっと行けたとは思う 日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド 雨で滑川で死亡 5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…？記憶にない 日・月はさぼる

WU: 10-15分エンデュランスペース(130-190w,HR Z2,RPE2-3)------MS1:FTP強化インターバル。2 x 15分 FTPレベルで(225-265w, HR Z4, RPE 4-5)、レストは5-10分。ケイデンス:85-105rpm 30分エンデュランス------CD:10分のイージースピン 91分 1056kcal(kj) 108…

3日で飽きるだろうな でもカテゴリーまで作っちゃったぜ！ WU: ウォームアップ 15分 Z2 軽いギアから始めて足を温める。 3 x 1minの高回転走で足を起こす ----- MS1: SST 10min5分 50-60rpm5分 90-100rpm5分 流し-----MS2: Cadence work 5 x 30秒30秒ACダッ…