あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

自転車

練習

1/31 70分 750kj ペダリングドリル 1月累計 1335分(内実走6.5h 120kmくらい) 2/1 40分 400kj FTP-VO2MAXインターバル 不調で途中退場 2/2 60分 751kj テンポ 2/3-5 お休み 土日乗れてない 2/6 50分 550kj イージー 2/7 80分 800kj ペダリングドリル 疲れを…

練習

1/25 80分 SSTとか 1/26 70分 テンポオーバーアンダーとか 1/27 おやすみ 1/28 90分実走 TTバイク 30Kmくらい 1/29 不慮のお休み 1/30 vo2maxのインターバルなど 65分 1月累計 1265分(内実走6.5h 120kmくらい)

練習

1/19-95分 高強度 1/20-22 お休み 1/23 1/22のメニューを 102分 インターバル 1/24 100分 ペダリングドリル 1/1 累計約960分 70.8kg

にっか

1/13-1/15 所用によりおやすみ 1/16 シクロで軽め1h 1/17 SST他 70m 1/18 緩め固定 1h 70.8kg

マイクロバースト

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w) 3 x 1minの高回転走-----MS 1Big gear repeats(190-230w)6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 レストは2分------MS 2マイクロバースト(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る(370-390w 11…

土日実走練

金曜はフルレストデー 土曜 朝からそんなに調子がよくなかった。 彩湖に行ったらマラソン大会やってた 南側土手しか走らないのであまり関係ないけど。 10mのsst-ftp*4本やってあと少しぷらぷらして終わり 日曜 ショップ練に参加しようとお出かけ。 往復で75k…

練習とか

昨日書き忘れちゃった☆彡 ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね 10/12 ---------WU: 15-20(130-190w, HR Z2, RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走----------MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分途中5回以上、ギア…

練習

今週はリカバリーウィークなのでごく軽め

実家にいるとブログが書けないよねっていう話

木曜は休息日 金曜は天気も良かったので実走 リアル一時間ttをやったので結構疲れた 253wで1h もうちょっと行けたとは思う 日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド 雨で滑川で死亡 5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…?記憶にない 日・月はさぼる

練習日記

WU: 10-15分エンデュランスペース(130-190w,HR Z2,RPE2-3)------MS1:FTP強化インターバル。2 x 15分 FTPレベルで(225-265w, HR Z4, RPE 4-5)、レストは5-10分。ケイデンス:85-105rpm 30分エンデュランス------CD:10分のイージースピン 91分 1056kcal(kj) 108…

1か月さぼったので 今日から練習日記を書こう

3日で飽きるだろうな でもカテゴリーまで作っちゃったぜ! WU: ウォームアップ 15分 Z2 軽いギアから始めて足を温める。 3 x 1minの高回転走で足を起こす ----- MS1: SST 10min5分 50-60rpm5分 90-100rpm5分 流し-----MS2: Cadence work 5 x 30秒30秒ACダッ…

左右差メモ

ROTOR inpowerを本格的に使い始めるので 左右差をメモして今後の役に立てます。 片側計測のパワメと両側計測のパワメを両方使っていて、 片側計測の方に左右バランス補正機能がついていたので どう補正するかを計算します。 ひたすらここ1~2か月の走行データ…

物欲との闘い

自転車乗りの全員がとは言わないけれども、 自転車乗りの多くは少なからず機材を買うのを好む 昔から断定するのが嫌いなので、えらく回りくどい言い方になってしまったけれども、 単に機材が買いたいなぁというお話。 ここから下は僕のメモの為何もまとまっ…

練習とか、とかとかとか

秘密特訓はじまってから5日目 レストデイを挟みつつも体がしんどい。 明日は休養日だ…!! 来週末はFTPテストの予定なので今週はしっかり 組み立てていきたい。 アイカツ! 僕の自転車もアイカツなんですけど、 まぁそれはおいておいて。 アイカツ映画見てき…

練習とか

ちょっと8月の初めから秘密兵器を投入して練習を始めました。 そして今日から秘密特訓が始まりました。 速くなるといいなぁ WU:20分 3 x 1分の高回転走-------------MS1: SST+HIIT=10分+5分5分---------MS2:SST+HIIT=10分+5分10分流し。---------MS3:ゴール…

Zero6所感

ラマートカラーは限定ですが、モデルとしては継続のようですね 皆さんもよかったらぜひ zero6 www.cyclowired.jp ・軽い割に巡航時にひらひらした感じはあまりしない ・硬い割に突き上げは感じない。乗り心地はいい方だと思う(ERAKLE比) ・BB回りはすごく硬…

レースなどなど

奥多摩ステージでました 記録はおととしより六分はやい36分前半 個人的にはよくやったと思うけど、あと5㎏落として出直さなければならなかったな FTP255w設定に対し前半20分が283w、全体でもNP271wとなかなかの 何とかPWR4.04で上り切りました。 36分とは4…

練習

体重は週平均で67.4 最低で66.6まで落ちてきた クリートの位置を合わせながらだらだらカロリー消化の日 cyclo-sphere.com

新車納車されました

どうも、長々とまった結果いろいろあって新車が納車されました wilierの110周年記念モデル zero6です。 9000デュラ ハンドル回りはFizik サドルはsan marco aspide carbon fx ホイールは今のところRacing Zero Carbonをはいています。 ペダルはKEO BLADE2 両…

にっき

お久しぶりです。元気です 体重は無事67後半~68kg前半まで落ちてきたのでレースまであと一か月 頑張りたいと思います。 前回の日記から今回の日記まで1回レースがありましたが、 よくない結果でした。 もうすぐ新しい機材が来ますのでその時にでもまた。 前…

練習日誌

6月 基本的には月曜日に115%80%のインターバル 平日はSST,FTP20分をこなしていく 土日は実走というパターン 金曜はほぼ確実に休息日になるので土~金でパターンを作ってる。 6/4-6/9 TSS 690 消費エネルギー 5149KJ 6/10-6/17 TSS 480~500前後 消費エネルギ…

練習

cyclo-sphere.com おなかすいたにゃあ…

練習

cyclo-sphere.com 金曜はお休みなのでここ1週のTSSは680 69.6kg

練習

cyclo-sphere.com 回復走 腸腰筋の動きに集中して回す。 ごはんをたくさん食べたのでカロリー消費のため少し長め 69.4kg

練習

cyclo-sphere.com 会社のソフトボール大会の打ち上げで夕食代わりに寿司とたこやきを食べ続けてたら体重が増えた。 69.4kg 今日はインターバル 3分のターゲットは115%~ 287w インターバルは80~89%(200~225w) -8~9%(258w)が維持できなくなったら終わりだけど…

練習

土曜 風張→奥多摩(110km 1200muo) 日曜→75分位ローラー 400kcal 体重69.4kg

練習日記

とれとれ

今週から7月の奥多摩HC,9月の秩父宮を目標にとれとれする 2週連続レースでキツイの耐性を少し取り戻したので20分をしっかりと あとはインターバルを組み込む。 きつい出力になれるため6月平日はしっかりローラーやって 7月から実走を増やしていこうという計…

ここ2週

先週はハルナサンヒルクライム 今週は箱根ターンパイクヒルクライム 芦ノ湖と青空と富士山と自転車と ヒルクラ、結果はいまいちだけどまぁ楽しかったね 7月の奥多摩HCに向けて絞る

GW等

・レース 福島でTTレースにでて年代別トップになってローカル紙に名前が載ったりしました。 地方レースはよい ・旅行 二日で300kmという楽ではないけど、凄く大変というほどでもない房総半島一周 ・体重 増える

書くといったネタは書かない

標記の件です。 ご査収よろしくお願いいたします。 書きたいなとおもってためとくネタは永遠に書かないのです。 彩湖エンデューロのTTだけ出てきました。 練習する予定だった実走が色々な事情でできてなかったのもあって いまいちな結果に 2月中はちょっとい…

自転車と代理店

自転車屋さんでどこのメーカーを扱ってるとか扱ってないとか 僕も昔はよく分からなかったので軽く覚書。 ざくっとした内容なので話半分に スポーツバイク(ロード/MTB/クロス)って大体は海外メーカーの製品なので日本の自転車屋さんに入ってくるまでに輸入代…

お久しぶりです。

こいついつもお久しぶりだな。 りがにーちゃんは元気です。 毎日元気に練習してます。 というわけでプロロードレース界もシーズンインしましたが りがにーちゃんも今年のレースシーズンインがまもなくなのでそろそろ 練習モチベアップのために少し日記でも書…

RT9

届いた 物欲が満たされる一方、財布は空になっていくのでホイールにたいする欲が消失しつつある

練習

朝 68.2kg 昨日はアイス2個と飴を沢山というデブ活をしたので 普通に体重は落ちない。 今日もアイス2個とビーフジャーキーとビールを頂いたので体重は落ちないと思う。(アヘ顔) 今日はなくしたパイオニアの磁石を買うため自転車にて青梅へ。 以前別のバイク用…

油断

今度書こう、今度書こうと思って書かないのでここで書く 青森から大分経ちましたね、アレは夏だしな。 秩父宮杯→真ん中くらい hinoharaステージ→上位25%くらい しもふさクリテ→DNF しょうもねぇ… ダイエットといいつつ、残業があると飯を食ってしまうので だ…

日課

体重→68kg 水分抜き中 アップ10m L3 1H 203W ダウン 30分 すこし回せるように戻ってきたかもしれない。

日課

体重 69.0kg 水分が抜け始めたがまだまだ体重がある。 怖い というわけでSST*3 ターゲットは216W-230W lap2/4/6 *20m 222.9w 224.3w 222.9w 異常に辛い。 良く考えたらFTP245W設定にしてからSSTマジメにやってないので 普通に辛いのかもしれない。 そういえ…

しれっと再開

体重→70kgまでぶくぶくと増えました。 7月が毎週末レースだったので、トレーニングさぼったり 7月最終週が夏休みで旅行でばくばくくったりと 体重が増えるような遊びを繰り返していたら其処まで。 ひぇぇ…… そしてSSTもなんかしばらくやってなかったら大分辛…

ご無沙汰

しております。 レースが近付くと練習に集中するので更新が途絶えますね。 7月3週連続レースの第1週目 EQAクリテでてきました。 まぁ、半分くらいで決勝にいって、決勝では序盤で足を使って やっぱり半分くらいの順位でした。 はい… 来週は加須でチームタイ…

油断すると

すぐ書かなくなる。 まぁ、続かなかったら続けたいところから続けるのが 長く続けるこつというのが最近の僕のトレンド 6/21(土) 実走 飯能の方を走ったり、名栗の方を走ったり。 ちぎられたりちぎられたり。 まぁ120km程 2200kj 6/22(日) 某fitを受ける。 ポ…

日課

6/11 66.2 体重は減少傾向 FTP計測を行う 20分法 lap1 20m アップ ファストペダル cd110*1m*3 lap2 5m 全力走 300w lap3 15m rest lap4 20m 全力走 255w 平均パワー:255w 平均効率:54% 平均cd 80rpm np 255w lap5 40m ダウン というわけで93~95%で242-247w …

日課

66.6 土日のカロリーと水分を吐き出して体重が戻ってきた 久々にL4 (上限付近) アップ15m L4 れすと10m L4 ダウン15m lap2 平均 234.1w nP 236.8w 平均効率 51% 平均cd 81.8 平均27km/hなんだけど前もっと出せてた気がする 追い込みが足りないのかもしれない…

日課

6/7 67.8 金土日と今週はおやすむ けど日夜はすこしやる あっぷしてSST30mやってだうん TSS 56.2 消費 498.5KJ 走行時間 51m06s 6/8 67.4 土日の暴食のツケは体重で払わされる。 15m アップ 20m SST(L4) 10m おやすむ 20m SST(L4) 20m おやすむ 20m SST 15m…

日課

少し気を抜くと書かなくなる。 6/3 67.0 朝からすでに結構 いつもの体が重めなのでアップとダウンを長めに LAP2 平均233.5W 平均効率49.7% 平均cd 84.1 nP 252.9W SSTじゃなくてL4になってる インテンシティが1.1あるし… LAP4 平均 223.6W 平均効率 48.7% 平…

日課

67.2 My FitnessPalでカロリー管理してみることにした。 どこまで出来るかは知らないけど というわけで今日は実走 謎の空腹間に釣られてはなまるうどんで1700kcal 910円も消費してしまったので 金がない。 おとなしくカツどんでも食べといたほうが満足感も上…

日課

微妙に忙しかったのと、体が重いので軽めに 62m TSS 64.8 消費エネルギー519.6KJ 平均パワー138.5W L4 105%位やったら死ぬほど辛くて10mしかできなかった。 やっぱり順調に疲れてるっぽい。 明日は天気良かったら実走する。 今日SSTをやったらやっぱり辛か…

5/28-5/31

5/28 というわけで実走へ 2h 42.2km 獲得標高446.1 TSS 159.5 消費エネルギー 846.9kj 二ツ塚の五日市側とロンヤス側それぞれ一回ずつ踏む 本当はロンヤスを何回か回る予定でしたが、9時までなのでアレ 5分300wの貧脚 久々の実走はかなり気分がよかった 5/29…

日課

昨日は仕事が10:30までかかったのでトレせず 今日は実走のつもりだったけど気分が乗らなかったので いつものメニューに 68.4lg 体が重かったので2分ほどアップを追加 地味にシッティングで700w出たぞ というわけでSSTはいつも通りLAP2,4,6 LAP2 ave 223.5w …

日課

68.4 土日で体重を無事増やした。 いつもの、いつものメニューで クールダウンのラップだけ分けちゃった lap2 ave 217W 平均cd 88rpm 平均効率45.5% lap4 ave 217.7W 平均cd 87.5rpm 平均効率45.5% lap6 ave 213.8w 平均cd 86.7 平均効率 45.5% all 7lap 1h…