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あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

日課

自転車

6/7 67.8

金土日と今週はおやすむ

けど日夜はすこしやる

あっぷしてSST30mやってだうん

TSS 56.2 消費 498.5KJ 走行時間 51m06s

 

6/8 67.4

土日の暴食のツケは体重で払わされる。

15m アップ

20m SST(L4)

10m おやすむ

20m SST(L4)

20m おやすむ

20m SST

15m ダウン

lap2 20m13s

平均223.5w 平均効率46.6% nP 242W 平均cd 87.5

lap4 

平均223.3w 平均効率49% nP 242.9w 平均cd 80.3

疲れたので重めのギアで

lap6

平均213.5w 平均効率216.7 nP216.7 平均cd 89

90目標に

all

2h00m42s TSS 142.7 消費エネルギー975.2kj

 

現在のFTP235Wからすると

SST 207-221W

L4     214-247W

だからlap2とlap4はL4低め位なのよね

主観強度てきにもそんな感じなので、まだまだ4w/kgは遠い。