日課
6/7 67.8
金土日と今週はおやすむ
けど日夜はすこしやる
あっぷしてSST30mやってだうん
TSS 56.2 消費 498.5KJ 走行時間 51m06s
6/8 67.4
土日の暴食のツケは体重で払わされる。
15m アップ
20m SST(L4)
10m おやすむ
20m SST(L4)
20m おやすむ
20m SST
15m ダウン
lap2 20m13s
平均223.5w 平均効率46.6% nP 242W 平均cd 87.5
lap4
平均223.3w 平均効率49% nP 242.9w 平均cd 80.3
疲れたので重めのギアで
lap6
平均213.5w 平均効率216.7 nP216.7 平均cd 89
90目標に
all
2h00m42s TSS 142.7 消費エネルギー975.2kj
現在のFTP235Wからすると
SST 207-221W
L4 214-247W
だからlap2とlap4はL4低め位なのよね
主観強度てきにもそんな感じなので、まだまだ4w/kgは遠い。