日課
6/11 66.2
体重は減少傾向
FTP計測を行う 20分法
lap1 20m アップ ファストペダル cd110*1m*3
lap2 5m 全力走 300w
lap3 15m rest
lap4 20m 全力走 255w
平均パワー:255w 平均効率:54% 平均cd 80rpm np 255w
lap5 40m ダウン
というわけで93~95%で242-247w
間をとって245wをftpとしてトレーニングしていくことに
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1h40m57s TSS 112.2 消費エネルギー751.0kj
6/12 休息日
6/13-14 伊豆旅行
大学の友人達と伊豆旅行に行く。
体重が3kg増える
6/14 69.2kg
すぐに体重の増える便利な体。
旅行からの帰宅後頭痛がしたが少し乗りたかったので乗る
l4*2
lap2:20m 平均:236w 平均効率:51% np:238.8 平均cd 77
lap4:20m 平均:226w 平均効率:47% np:229.9w 平均cd 8
L4下限ギリギリです、本当に(ry
疲れてたからね、しょうがないね。
体重も増えてるしむちゃくちゃだよもう
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1h33m1s TSS 94.4 消費 768.0kj
6/15 69.0
一晩経っても減らないので本格的に増えてる。
いつものSST*3
lap2 20m(4m毎に10sダッシュ)
平均 233w 平均効率 49% np 246.5 平均cd 80
lap4 20m(4m毎に10sダッシュ)
平均 237w 平均効率51% np256.1w 平均cd 76
lap6 20m
平均 226w 平均効率 48% np 230.5w 平均cd 88.5
最後の5分くらいから250w~ 最後の1分は290w~位で
昨日よりL4の気がする。
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2h00m47s TSS 139.5 消費エネルギー1058kj
まぁそんなこんなレースまであと3週