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あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

日課

6/11 66.2

体重は減少傾向

FTP計測を行う 20分法

lap1 20m アップ ファストペダル cd110*1m*3

lap2 5m 全力走 300w

lap3 15m rest

lap4 20m 全力走 255w

平均パワー:255w 平均効率:54% 平均cd 80rpm np 255w

lap5 40m ダウン

というわけで93~95%で242-247w

間をとって245wをftpとしてトレーニングしていくことに

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1h40m57s TSS 112.2 消費エネルギー751.0kj

 

6/12 休息日

6/13-14 伊豆旅行

大学の友人達と伊豆旅行に行く。

体重が3kg増える

 

6/14 69.2kg

すぐに体重の増える便利な体。

旅行からの帰宅後頭痛がしたが少し乗りたかったので乗る

l4*2

lap2:20m 平均:236w 平均効率:51% np:238.8 平均cd 77

lap4:20m 平均:226w 平均効率:47% np:229.9w 平均cd 8

f:id:liganiest:20150616004942p:plain

 

L4下限ギリギリです、本当に(ry

疲れてたからね、しょうがないね。

体重も増えてるしむちゃくちゃだよもう

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1h33m1s TSS 94.4 消費 768.0kj

 

6/15 69.0 

一晩経っても減らないので本格的に増えてる。

いつものSST*3

lap2 20m(4m毎に10sダッシュ)

平均 233w 平均効率 49% np 246.5 平均cd 80

lap4 20m(4m毎に10sダッシュ)

平均 237w 平均効率51% np256.1w 平均cd 76

lap6 20m 

平均 226w 平均効率 48% np 230.5w 平均cd 88.5

最後の5分くらいから250w~ 最後の1分は290w~位で

昨日よりL4の気がする。

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2h00m47s TSS 139.5 消費エネルギー1058kj

 

まぁそんなこんなレースまであと3週