マイクロバースト - あくちべーとめもりーず

WU: ウォームアップ　15分　Z2(130-190w)

　3 x 1minの高回転走
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MS 1
Big gear repeats(190-230w)
6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間　
レストは2分
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MS 2
マイクロバースト
(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。
15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る
(370-390w 110rpm以上)。
15秒OFFは、足は止めずに軽く回し続ける
(120-140w ケイデンスは90rpm以下)。
セット間のレストは5分
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CD:10分間　アクティブリカバリーレベル