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あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

マイクロバースト

練習 自転車

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w)

 3 x 1minの高回転走
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MS 1
Big gear repeats(190-230w)
6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 
レストは2分
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MS 2
マイクロバースト
(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。
15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る
(370-390w 110rpm以上)。
15秒OFFは、足は止めずに軽く回し続ける
(120-140w ケイデンスは90rpm以下)。
セット間のレストは5分
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CD:10分間 アクティブリカバリーレベル

 

MS2後に25分のテンポ-SSTを入れた

 


https://gyazo.com/4cd0d8daec6b4bbff7ae6a5fe7de7b92

 

休み明けのせいか、高回転に足がついてこない。

130-140で回してるとギアにかかわらず40秒位で一杯。

 

体重が戻ってこないので少しずつ空腹に慣れてるところ