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あくちべーとめもりーず

自転車ともえよんと時々m:tg/記憶を取り戻せ

練習

1/31

70分 750kj

ペダリングドリル

1月累計 1335分(内実走6.5h 120kmくらい)

 

2/1

40分 400kj

FTP-VO2MAXインターバル

不調で途中退場

2/2

60分 751kj

テンポ

2/3-5

お休み 土日乗れてない

2/6

 50分 550kj

イージー

2/7

80分 800kj

ペダリングドリル

疲れを感じてる

 2/9

60分 610kj

エンデュランス₊10sバースト

2/11

90分実走 20km 800kj

シクロで、彩湖

引越準備もあるが、なんとか土曜だけ乗る

2/13

60分 700kj

アクティブリカバリー

2/14

90分 900kj

FTP 10*4

 

2月ここまで 520分 5510kj(内実走 90分 20km)

 

 

 

 

練習

1/25

80分 SSTとか

1/26

70分 テンポオーバーアンダーとか

1/27

おやすみ

1/28

90分実走 TTバイク 30Kmくらい

1/29

不慮のお休み

1/30

vo2maxのインターバルなど 

65分

 

1月累計 1265分(内実走6.5h 120kmくらい)

練習

1/19-95分 高強度

1/20-22 お休み

1/23 1/22のメニューを 102分 インターバル

1/24 100分 ペダリングドリル

 

1/1 累計約960分

 

70.8kg

にっか

1/13-1/15 所用によりおやすみ

1/16 シクロで軽め1h

1/17 SST他 70m

1/18 緩め固定 1h

70.8kg

あけましておめでとうございます

年も明けたことだし練習日記だ!

今度は何日もつかな!

 

1/1 70km LSD

 

1/10 ローラー 70分 71.2kg

1/11 ローラー 70分 71.2kg

 

備忘録

シート高69+α

シートクランプ3の線がクランプの上端よりちょっと下

シートポストの見えるところから3まで約2mm

マイクロバースト

WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w)

 3 x 1minの高回転走
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MS 1
Big gear repeats(190-230w)
6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 
レストは2分
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MS 2
マイクロバースト
(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。
15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る
(370-390w 110rpm以上)。
15秒OFFは、足は止めずに軽く回し続ける
(120-140w ケイデンスは90rpm以下)。
セット間のレストは5分
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CD:10分間 アクティブリカバリーレベル

 

MS2後に25分のテンポ-SSTを入れた

 


https://gyazo.com/4cd0d8daec6b4bbff7ae6a5fe7de7b92

 

休み明けのせいか、高回転に足がついてこない。

130-140で回してるとギアにかかわらず40秒位で一杯。

 

体重が戻ってこないので少しずつ空腹に慣れてるところ