WU: ウォームアップ 15分 Z2(130-190w) 3 x 1minの高回転走-----MS 1Big gear repeats(190-230w)6 x 1min 60rpm程度になるギアで1分間 レストは2分------MS 2マイクロバースト(15秒ON/15秒OFF)x6=3分。15秒ONは一気にケイデンスを上げて回し切る(370-390w 11…

金曜はフルレストデー 土曜 朝からそんなに調子がよくなかった。 彩湖に行ったらマラソン大会やってた 南側土手しか走らないのであまり関係ないけど。 10mのsst-ftp*4本やってあと少しぷらぷらして終わり 日曜 ショップ練に参加しようとお出かけ。 往復で75k…

昨日書き忘れちゃった☆彡 ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね 10/12 ---------WU: 15-20(130-190w， HR Z2， RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走----------MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4) 30分途中5回以上、ギア…

今週はリカバリーウィークなのでごく軽め

木曜は休息日 金曜は天気も良かったので実走 リアル一時間ttをやったので結構疲れた 253wで1h もうちょっと行けたとは思う 日曜日は四ツ木橋出発で銚子ライド 雨で滑川で死亡 5秒1067wとか出てんだけどいつだろう…？記憶にない 日・月はさぼる

WU: 10-15分エンデュランスペース(130-190w,HR Z2,RPE2-3)------MS1:FTP強化インターバル。2 x 15分 FTPレベルで(225-265w, HR Z4, RPE 4-5)、レストは5-10分。ケイデンス:85-105rpm 30分エンデュランス------CD:10分のイージースピン 91分 1056kcal(kj) 108…

3日で飽きるだろうな でもカテゴリーまで作っちゃったぜ！ WU: ウォームアップ 15分 Z2 軽いギアから始めて足を温める。 3 x 1minの高回転走で足を起こす ----- MS1: SST 10min5分 50-60rpm5分 90-100rpm5分 流し-----MS2: Cadence work 5 x 30秒30秒ACダッ…

ROTOR inpowerを本格的に使い始めるので 左右差をメモして今後の役に立てます。 片側計測のパワメと両側計測のパワメを両方使っていて、 片側計測の方に左右バランス補正機能がついていたので どう補正するかを計算します。 ひたすらここ1~2か月の走行データ…

自転車乗りの全員がとは言わないけれども、 自転車乗りの多くは少なからず機材を買うのを好む 昔から断定するのが嫌いなので、えらく回りくどい言い方になってしまったけれども、 単に機材が買いたいなぁというお話。 ここから下は僕のメモの為何もまとまっ…

秘密特訓はじまってから5日目 レストデイを挟みつつも体がしんどい。 明日は休養日だ…！！ 来週末はFTPテストの予定なので今週はしっかり 組み立てていきたい。 アイカツ！ 僕の自転車もアイカツなんですけど、 まぁそれはおいておいて。 アイカツ映画見てき…

ちょっと8月の初めから秘密兵器を投入して練習を始めました。 そして今日から秘密特訓が始まりました。 速くなるといいなぁ WU:20分 3 x 1分の高回転走-------------MS1: SST+HIIT=10分+5分5分---------MS2:SST+HIIT=10分+5分10分流し。---------MS3:ゴール…

ラマートカラーは限定ですが、モデルとしては継続のようですね 皆さんもよかったらぜひ zero6 www.cyclowired.jp ・軽い割に巡航時にひらひらした感じはあまりしない ・硬い割に突き上げは感じない。乗り心地はいい方だと思う(ERAKLE比) ・BB回りはすごく硬…

奥多摩ステージでました 記録はおととしより六分はやい36分前半 個人的にはよくやったと思うけど、あと５㎏落として出直さなければならなかったな FTP255w設定に対し前半20分が283w、全体でもNP271wとなかなかの 何とかPWR4.04で上り切りました。 36分とは4…

体重は週平均で67.4 最低で66.6まで落ちてきた クリートの位置を合わせながらだらだらカロリー消化の日 cyclo-sphere.com

どうも、長々とまった結果いろいろあって新車が納車されました wilierの110周年記念モデル zero6です。 9000デュラ ハンドル回りはFizik サドルはsan marco aspide carbon fx ホイールは今のところRacing Zero Carbonをはいています。 ペダルはKEO BLADE2 両…

ソーマ2 タブータトゥー2 甘々2 魔装学園 NEWGAME アンジュヴィエルジュ あまんちゅ ラ！サ2 SBR

お久しぶりです。元気です 体重は無事67後半~68kg前半まで落ちてきたのでレースまであと一か月 頑張りたいと思います。 前回の日記から今回の日記まで1回レースがありましたが、 よくない結果でした。 もうすぐ新しい機材が来ますのでその時にでもまた。 前…

6月 基本的には月曜日に115%80%のインターバル 平日はSST,FTP20分をこなしていく 土日は実走というパターン 金曜はほぼ確実に休息日になるので土～金でパターンを作ってる。 6/4-6/9 TSS 690 消費エネルギー 5149KJ 6/10-6/17 TSS 480~500前後 消費エネルギ…

cyclo-sphere.com おなかすいたにゃあ…

cyclo-sphere.com 金曜はお休みなのでここ1週のTSSは680 69.6kg

cyclo-sphere.com 回復走 腸腰筋の動きに集中して回す。 ごはんをたくさん食べたのでカロリー消費のため少し長め 69.4kg

cyclo-sphere.com 会社のソフトボール大会の打ち上げで夕食代わりに寿司とたこやきを食べ続けてたら体重が増えた。 69.4kg 今日はインターバル 3分のターゲットは115%～ 287w インターバルは80~89%(200~225w) -8~9%(258w)が維持できなくなったら終わりだけど…

土曜 風張→奥多摩(110km 1200muo) 日曜→75分位ローラー 400kcal 体重69.4kg

今週から7月の奥多摩HC,9月の秩父宮を目標にとれとれする 2週連続レースでキツイの耐性を少し取り戻したので20分をしっかりと あとはインターバルを組み込む。 きつい出力になれるため6月平日はしっかりローラーやって 7月から実走を増やしていこうという計…

先週はハルナサンヒルクライム 今週は箱根ターンパイクヒルクライム 芦ノ湖と青空と富士山と自転車と ヒルクラ、結果はいまいちだけどまぁ楽しかったね ７月の奥多摩HCに向けて絞る

・レース 福島でTTレースにでて年代別トップになってローカル紙に名前が載ったりしました。 地方レースはよい ・旅行 二日で300kmという楽ではないけど、凄く大変というほどでもない房総半島一周 ・体重 増える

標記の件です。 ご査収よろしくお願いいたします。 書きたいなとおもってためとくネタは永遠に書かないのです。 彩湖エンデューロのTTだけ出てきました。 練習する予定だった実走が色々な事情でできてなかったのもあって いまいちな結果に 2月中はちょっとい…

自転車屋さんでどこのメーカーを扱ってるとか扱ってないとか 僕も昔はよく分からなかったので軽く覚書。 ざくっとした内容なので話半分に スポーツバイク(ロード/MTB/クロス)って大体は海外メーカーの製品なので日本の自転車屋さんに入ってくるまでに輸入代…

こいついつもお久しぶりだな。 りがにーちゃんは元気です。 毎日元気に練習してます。 というわけでプロロードレース界もシーズンインしましたが りがにーちゃんも今年のレースシーズンインがまもなくなのでそろそろ 練習モチベアップのために少し日記でも書…