日課
67.2
My FitnessPalでカロリー管理してみることにした。
どこまで出来るかは知らないけど
というわけで今日は実走
謎の空腹間に釣られてはなまるうどんで1700kcal 910円も消費してしまったので
金がない。
おとなしくカツどんでも食べといたほうが満足感も上でカロリーは下だったろうに…
というわけで1700kcal消費するまで帰らないつもりで実走へ
いえ、そんなつもりはありませんでしたが
走行時間:2h33m14s 距離:49.6km 獲得標高:637.7m
消費エネルギー:959.7kj(ガーミン読み1770kcal)
ガーミン君は僕に優しいのですぐに痩せられそうだ…
簡単に痩せられたら良いなぁ
1本目
7m31s 123.7m
平均:295.1W 平均ペダリング効率 51.2% 平均CD:75.5rpm
ダンシング多用するスタイルで1本目
nPは309Wあるのでどっかで抜いてる。
実走のときはここを300W強で登りきれるようになりたい。
2本目
8m6s
平均:266W 平均ペダリング効率 51.0% 平均CD 72.8RPM
すでに垂れてきてるけど垂れない気持ちでいった。
最後で垂れたけど。
まだあんまり道を覚えてなくて1本目のタイムを基準に
最後踏んだらまだあと1分半あった。
3本目
7m33s
平均231.1W 平均ペダリング効率48.1% 平均CD 72.7
もうへろへろなので240W目標に登る
nPは262.1Wだし!!!
基本的には登りしかないはずだし信号待ちがあったのできっと許される。
4本目
10:08
平均202.7W 平均ペダリング効率48.6% 平均CD 62.2
もう足が終わってるのを感じていたのと、うどんがでてきそうだったので
SST位のつもりで、体幹を意識してひたすらシッティングで上る。
疲れてるせいか、いろんな筋肉が次々と悲鳴を上げてるのが分かりやすく、
どの筋肉使ってるか判断がつきやすくてよい。
もう1本以降かと思ったけどうどんが限界そうだったのでここで帰路へつく
Z7というかスプリントというか
5s 923w 13.7倍
10s 851w 12.6倍
15s 801.2w 11.92倍
15秒までなら800wかけられる。
そのうちレースで下ハンでもがいてみたいにゃあと思う。
あとバイクコントロールが下手なので浮く感じがあるので、
その辺は少しずつ修正したい。
そんなこんな