練習とか

昨日書き忘れちゃった☆彡

ほしってうつと☆彡に変換されるのハイインテリジェンスって感じしますね

10/12

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WU: 15-20(130-190w， HR Z2， RPE 2-3) 3 x 30秒の高回転走
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MS1: ロアー・テンポ(190-210w, HR Z3,RPE 3-4)　30分
途中5回以上、ギアチェンジしてケイデンスを変える
地形:平地～緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 片足ペダリング
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
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MS3:　ゴースト
30秒ごとに足を変えて2回ずつ。
一旦ペダルから足を外しペダルに載せた状態でペダリング。
少しずつ横にずらして行って、ゴーストに
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CD:10-15 分

10/13

WU: 10-15 分　 Z2 (130-190w), 3 x 1分のファーストペダル
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MS1: エンデュランス領域(130-190w)
ケイデンスは90-100rpm。
最後に1- 2 x 12分のテンポ走(190-230w)
インターバルは4分。
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CD: 5-15分のイージーペダリング Z1 (<140w)。